다이어트에 사우나가 도움이 될까 궁금하다면

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" 다이어트에 사우나가

도움이 될까 궁금하다면? "

 

 

 

 

안녕하세요😉

건강한 따뜻함을 전달하는 쿠사입니다.

​

사우나에 앉아 땀을 뻘뻘 흘리다 보면

몸이 개운해지고 가벼워지는 느낌이 들죠?

사우나는 단순히 땀을 빼는 것 뿐 아니라

우리 몸에 다양한 좋은 영향을 준답니다.

 

 

 

 

 

https://youtu.be/rzXilUelDlg

 

 

최근 연구 결과에 따르면 사우나는

중간 강도의 운동, 실내 자전거를 타는 것과

비슷한 효과를 낼 수 있다고 해요.

​

독일 마틴 루터대학교 연구진은

성인 19명을 대상으로 사우나를 했을 때와

실내 자전거를 탔을 때 나타나는 혈압과

심박수의 변화를 비교했어요.

​

그 결과, 사우나를 했을 때

혈압과 심장박동이 올라가는 등

실내자전거를 타는 중강도 운동과

비슷한 신체 반응이 나타났다고 해요.

​

즉, 사우나를 통해서

심혈관계 건강과 신체를 활성시키는데

도움을 준다는 거죠.

 

 

 

​

 

 

 

 

1. 운동 후 사우나

 

운동 전 사우나 보다 운동 후 사우나를

하는 것이 더 도움이 된다는 점을

지난 포스팅에서 알려 드렸었는데요.

​

긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을

원활하게 해 근육에 산소와 영양공급,

노폐물 제거 촉진에 도움을 주기 때문에

일반적으로 권장되는 시간은

10~15분부터 시작해 점차 시간을

늘려가는 것이 가장 좋습니다👍🏻

 

 

 

 

2. 사우나 후 식단관리

 

운동도 중요하지만 식단이 더 중요하다는

이야기를 많이 들어보셨죠?

​

사우나 후에는 수분 섭취와 함께

단백질, 탄수화물, 비타민 등이

골고루 함유된 건강한 식단을

섭취하는 것이 좋습니다.

​

특히, 채소와 과일을 충분히 섭취해

비타민과 미네랄을 보충해 주세요.

 

 

 

 

3. 유산소 및 근력운동

 

유산소 운동은 체지방 연소에 도움이 되고

근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해

체중 감량에 도움이 될 수 있으니

유산소 운동과 근력운동을 함께

병행하면 건강한 다이어트에

도움이 될 수 있어요.

​

 

 

 

.

​

1) 나에게 맞는 온도 찾기

 

처음부터 너무 높은 온도에서 사우나를

즐기는 것 보다 자신에게 맞는 적정 온도로

몸이 익숙해지도록 이용하는 것 좋아요.

​

 

 

 

2) 충분한 휴식

 

사우나 후에는 충분한 휴식을 취하고

수분을 보충해 주세요.

 

 

 

 

3) 규칙적인 운동과 건강한 식단

 

사우나와 함께 꾸준한 운동과

건강한 식단을 병행하면 시너지효과를

볼 수 있으니 꾸준함을 잃지 마세요.

 

 

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지금까지 사우나를 활용한 건강한

다이어트 방법에 대해 알아봤는데요.

​

사우나는 땀을 빼고 몸을 따뜻하게 만들어

혈액순환 촉진과 스트레스를 해소하는데

도움을 줄 수 있어 건강한 다이어트를 위한

좋은 선택지가 될 수 있지만

​

개인건강 상태에 따라 주의가 필요하단 점!!

특히, 혈압 및 심혈관 문제가 있으신 분들은

반드시 전문가와 상담 후 이용하셔야해요.

​

사우나만으로 체중감량이 되는 건 아니지만

균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동과 함께라면

체중감량에 긍정적인 도움을 줄 수 있으니

건강한 생활습관과 함께 사우나를 즐기며

활기찬 하루 보내세요😊

 

 

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