겨울철 굳은 몸, 부상으로부터 지키는 방법!

 

 

 

 

추운 날씨에 움츠러들기 쉬운 요즘,

몸이 굳어서 생기는 부상 때문에 고민이신가요?

​

오늘은 겨울철 굳은 몸을 녹이고

건강하게 활동할 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다!

​

​

겨울철에는 기온이 낮아지면서 우리 몸의 근육과 관절이

굳어져 유연성이 떨어집니다.

​

이는 갑작스러운 움직임이나

운동 시 부상으로 이어질 가능성을 높입니다.

​

특히

겨울철 스포츠를 즐기는 분들이라면 더욱 주의해야 합니다!

 

​

---

 

" 겨울철 부상 주의 "

 

 

 

1. 근육과 관절의 경직

​

추위에 움츠러들면서 근육과 관절이 굳어지고,

유연성이 떨어져 작은 충격에도 쉽게 다칠 수 있습니다.

마치 뻣뻣해진 고무줄처럼,

갑작스러운 움직임에 버티지 못하고 끊어질 수 있는 것이죠.

​

​

2. 혈액순환 저하

​

추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해합니다.

마치 좁은 길에서 차가 막히듯,

혈액이 원활하게 흐르지 못하면

근육과 관절에 충분한 영양분과 산소가

공급되지 않아 기능이 저하되고, 부상에 취약해집니다.

​

​

3. 준비운동 부족

​

굳어버린 몸을 충분히 풀지 않고 운동을 시작하면

마치 시동도 걸지 않고 자동차를 급발진하는 것과 같습니다.

예상치 못한 마찰과 충격으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

 

 

---

 

" 겨울철 부상 예방, 어떻게 해야 할까요? "

 

 

 

​1. 꼼꼼한 스트레칭으로 몸을 깨워주세요!

​

​

준비운동

운동 전 5~10분 정도 가볍게 뛰거나 조깅을 하고,

전신 스트레칭을 충분히 해줍니다.

특히

허벅지, 종아리, 어깨 등 자주 사용하는 부위를 집중적으로

스트레칭하여 근육을 부드럽게 풀어주세요.

​

정리운동

운동 후에도 근육의 긴장을 풀어주기 위해

스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

마무리 운동은 근육 회복을 돕고

다음날 발생할 수 있는 근육통을 예방하는 데 효과적입니다.

​

​

​

2. 따뜻하게 옷을 입고 체온을 유지하세요!

​

​

얇은 옷 여러 겹 착용

체온 유지를 위해 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다.

​

보온용품 활용

모자, 목도리, 장갑 등을 착용하여 체온을 유지하고,

특히 관절 부위를 보호해주세요.

​

​

​

3. 규칙적인 운동으로 건강을 지키세요!

​

​

실내 운동

겨울철에는 실내에서 요가, 필라테스, 수영 등

관절에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

​

적절한 강도

본인의 체력에 맞는 적절한 강도로 운동을 하고,

무리하지 않는 것이 중요합니다.

​

​

​

4. 따뜻한 물로 샤워하고 충분한 수분을 섭취하세요!

​

​

따뜻한 물로 샤워

따뜻한 물로 샤워를 하면 혈액순환이 개선되어

근육이 이완되고, 긴장이 완화됩니다.

​

충분한 수분 섭취

따뜻한 물을 자주 마셔 체온을 유지하고,

신체 기능을 원활하게 해줍니다.

​

​

​

5. 겨울 스포츠를 즐길 때는 더욱 신중하게!

​

​

준비운동 필수

스키, 스노우보드 등 겨울 스포츠를 즐기기 전

충분한 준비운동을 통해 몸을 풀어주세요.

​

안전 장비 착용

보호대, 헬멧 등 안전 장비를 착용하여

부상을 예방하세요.

​

자신의 실력에 맞는 코스 선택

무리하게 어려운 코스를 선택하지 않고,

자신의 실력에 맞는 코스를 선택하여 안전하게 즐기세요.

​

겨울철 부상은 미리 예방하면 충분히 피할 수 있습니다.

따뜻하게 옷을 입고, 꾸준히 운동하고,

스트레칭을 생활화하여 건강한 겨울을 보내세요!

 

 

 

 

---

 

 

★ 함께 보면 도움되는 글 ★

 

https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=cusa01383&logNo=223540907171&categoryNo=76&parentCategoryNo=&from=thumbnailList

사우나의 효능과 안전하게 즐기는 방법에 대해 알아봐요

 

 

★ 쿠사우나 구매하기 ★

 

 

https://smartstore.naver.com/cusauna/products/7053882026

건식 사우나 원적외선 가정용 1인용 2인용 쿠사우나 찜질기 찜질방 (배송비 설치비 포함) : 쿠사